喝水是好事，能帮助代谢废物，维持身体的正常运作。但喝得太多，反而会给肾脏增加负担。肾脏是负责排尿和过滤血液的器官，水分摄入过多，肾脏就要加班加点地把多余的水分排出去。
有些人一天喝四五千毫升的水，结果反而觉得乏力、头晕，甚至水肿。这就是“水中毒”！严重的话，还可能导致低钠血症，影响心脏和大脑功能。
一般来说，健康人每天喝水1500~2000毫升就够了，如果大量出汗，比如夏天运动后，可以适量补充，但不要盲目灌水。
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3种喝水方式最伤肾 ｜ 1. 长时间不喝水，等渴了才喝有些人忙起来就忘记喝水，或者觉得“不渴就不用喝”，但等到口渴时，身体其实已经处于轻微脱水状态了。肾脏需要足够的水分来代谢废物，如果长期缺水，尿液浓缩，毒素排不出去，就容易形成肾结石，甚至增加肾衰竭的风险。
正确的做法是：
不要等渴了才喝水，可以定时喝点水，比如每隔1~2小时喝一小杯（200毫升左右）。
早晨起床后先喝一杯温水，帮助清理肠胃和唤醒肾脏。
平时不要一次性喝太多水，而是分次慢慢补充。
｜ 2. 大量喝含糖饮料，忽略白开水很多人不喜欢喝白开水，天天喝饮料，尤其是奶茶、碳酸饮料、果汁饮料，结果不仅没补水，还增加了肾脏负担。
这些饮料含有大量的糖分、色素、添加剂，代谢时需要肾脏额外工作，长期下来，容易影响肾功能，甚至诱发糖尿病、高尿酸血症等问题。
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正确的做法是：
以温开水为主，少喝或不喝含糖饮料。
可以适当喝点淡茶水，如红枣茶、菊花茶、麦冬茶等，有助于养肾润燥。
喝水时，不要一口闷，而是小口慢慢喝。
｜ 3. 睡前大量喝水，影响肾脏代谢晚上睡觉时，肾脏的工作节奏会变慢。如果睡前喝太多水，容易造成夜尿增多，影响睡眠质量，甚至加重肾脏负担。
有些人睡前喝很多水，结果半夜起来上厕所，严重影响深度睡眠，长此以往，身体疲惫，肾气也会变虚。
正确的做法是：
睡前1小时尽量减少饮水，尤其是有夜尿多、肾功能不好的人。
如果实在口渴，可以小口喝一点温水，不要猛灌。
白天合理补充水分，避免晚上口渴。
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养肾喝水小贴士温水最养肾：冰水、冷饮对肾脏刺激大，长期喝凉水容易损伤肾阳，导致畏寒、乏力、尿频等问题。
少喝浓茶和咖啡：这些饮品中的咖啡因会增加肾脏的负担，容易导致钙流失。
适量喝点养肾茶：比如杜仲茶、枸杞菊花茶、黄芪茶等，可以帮助补肾护肾。
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